בריאות

אלה מתכוני השייקים של חמאת בוטנים הבריאים ביותר


חמאת בוטנים שמנת, דוחה ואוי-כל-כך טעימה עשויה להיות אחד ממרחי המזון / חטיפים המועדפים עלינו. ובעוד שאנחנו תמיד מנסים ליצור מרקחים חדשים ומגניבים עם התבלין הקרמי הזה, אנו מוצאים את עצמנו לרוב מסתפקים בכפית בדרכם מהדלת. כדי לבעוט בהרגל רע זה, הושטנו ידוע אל שלל תזונאים למתכוני שייק חמאת הבוטנים הבריאים ביותר שיעניקו לנו להתבשל, אם תוכלו לקרוא לזה כך.

"חמאת בוטנים נהדרת מכיוון שהיא חלקה, שמנת, ותכולת השומן עוזרת לקדם שובע תוך הוספת סיבים טובים ללב ולעיכול שלך," אומרת התזונאית, איזבל סמית ', מ.ס., RD, CDN. וזה גם במקרה מרכיב מושלם לשיידי הבוקר שלך, כפי שאליסה רומסי, מ.ס., סי.די., CDN, טוענת שהוא "מפליג את עליית הסוכר בדם שיכולה להגיע משייק עם הרבה פירות."

לולי ג'יין

שייק PB וניל

לחמאת בוטנים יש נטייה להפוך שייקים לכבדים יותר. כדי להבהיר זאת, פרח פאהד, מ.ס., RD, דיאטנית ומייסדת חברת אפקט פארה, ממליצה על תענוג חמאת בוטנים טעים. ליצירת שייק זה, שלב 3/4 כוס חלב שקדים וניל לא ממותק, כמו חוות קליפה לא ממותקת חלב שקדים ($ 4), חצי כוס תותים קפואים, בננה בשלה קפואה, חצי כפית תמצית וניל, כף בוטן קלוי קלוי חמאה, כף זרעי פשתן טחונים, תמר מדג'ול אחד, ומפזרים קינמון טחון במידת הצורך.

בייקר מינימליסטי

שייק PB ושיבולת שועל

אם אתם מחפשים לשתות שייק כתחליף לארוחה, רומסי אומרת שמתכון שיבולת שועל בננה חמאת בוטנים הוא אפשרות נהדרת, מכיוון שהוא מספק חלבון דרך יוגורט יווני, שומן בריא מחמאת בוטנים, וגם דגנים מלאים וגם סיבים מקמח שיבולת שועל.

רומסי מציע לחפש חמאת בוטנים שיש בה רק שני מרכיבים: בוטנים ומלח.

כמה אוכלים מתוקים

PB וקערת בננה

לא לשייקים כשלעצמם? נסה קערת שייק, שלדברי רומסי מספקת חלבון דרך חלב סויה, שומן בריא מחמאת בוטנים וזרעי צ'יה, ומנה נאה של מתיקות בזכות תמצית וניל ואבקת קקאו.

טעים אלה

שייק של PB וירוקים

סמית אומר כי שייק מעוגל היטב מורכב מפרי אחד, ירק או שניים, מקור חלבון אחד ושומן בריא כמו חמאת בוטנים. לקבלת שייק בוקר מאוזן, היא ממליצה להוסיף שומן בריא, כמו חמאת בוטנים דבש של ג'סטין (5 $) לשייק הירוק הקלאסי שלך. על מנת לעשות זאת, סמית אומר לעקוב אחר המתכון הזה ביחס לירוקים כך שתקבלו אנרגיה מוויטמינים מקבוצת B כמו גם מגנזיום. לאחר מכן החלף את חמאת השקדים לחמאת בוטנים כדי לקדם את שובע ואיזון הסוכר בדם.

ללה ליסיז '

שייק PB ושוקולד

סיפקו את השן המתוקה שלכם עם שייק כוס חמאת בוטנים שוקולד בריא של פאהד, המורכב מ -3 / 4 כוס חלב שקדים וניל לא ממותק, בננה בשלה קפואה, כף אבקת קקאו אחת, כף חמאת בוטנים קלויים, וכפית אחת מנוקה דוקטור מנוקה דבש (32 $). הניחו את החומרים בבלנדר שלכם, התמזגו ותיהנו!