בריאות

דיאטות הן קשות, אבל זה יכול להקל


כפי שמתברר, הבריט הממוצע יתחיל 189 דיאטות השקיית עיניים במהלך חייהם, דבר שלא יצליח ברובו, כך עולה ממחקר חדש של הפרה הצוחקת. הסקר גילה גם כי כמדינה, אנו עשויים לנסות שלוש דיאטות במהלך השנה הבאה וכי כל אחת תימשך לא יותר משבעה שבועות. כן, חוסר כוח הרצון שלנו מדכא מעט, אבל זה נהדר לדעת שאנחנו לא לבד.

אם תשאלו אותנו, בכל מה שקשור לדיאטה, ככל שיש פחות חוקים, כך קל יותר וזו הסיבה שדיאטת 16: 8 מוגדרת כגדולה.

שלום זוהר

אתה זוכר כמה פופולרי דיאטת הצום של 5: 2 (שם אתה מגביל את עצמך ל 500 קלוריות יומיים מהשבוע ובשאר הזמן שאתה אוכל באופן רגיל). התזונה הייתה סוג של צום לסירוגין (IF), אשר המחקרים העלו כי לא רק נהדר עבור קו המותניים שלך, אלא שהוא היה נהדר גם לבריאות שלך. בונוס נוסף היה שלא הפכת להיות פריה חברתית מכיוון שפשוט לא התחברת חברתית בימים דלי קלוריות. אבל מה אם נאמר שדיאטת 16: 8 מקלה על הצום עוד יותר?

הדיאטה 16: 8, או הדיאטה שמונה שעות כידוע, הייתה שנת 2012 ניו יורק טיימס הספר הנמכר ביותר, כך שזה לא חדש, אבל מחקר שנערך לאחרונה על צורה ספציפית זו של IF הראה כי הוא משפר כמה סמני בריאות, מפחית את אחוזי השומן ומגביר את מסת השריר כאשר הוא מתבצע במשך שמונה שבועות, כך שהוא נמצא עכשיו טוב ובאמת על כולם מכ"ם. ויכול להיות שזה בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי להוכיח נתונים סטטיסטיים שגויים.

איך הדיאטה 16: 8 עובדת

היא קיבלה את השם דיאטה 16: 8 או הדיאטה שמונה שעות מכיוון שבתוך חלון של 24 שעות אתה אוכל במשך שמונה שעות ומהר ל -16 הנותרים. דויד קינגסברי, שמאמן כוכבים כמו יו ג'קמן וג'ניפר לורנס, אומר של המשטר, "הדיאטה 16: 8 היא בעצם המקום בו אנשים צמים במשך 16 שעות ופשוט אוכלים בחלון של שמונה שעות. אתה יכול להתאים את זה לסגנון החיים שלך."

התזמונים הם באמת הכללים היחידים שאתה צריך לעמוד בהם, ותוכלו להחליט מתי אתם אוכלים ומתי אתם צמים. יש אנשים שמוצאים דילוג על ארוחת הבוקר ואוכלים בין השעה 13:00. ו 9 בערב. הכי קל, אבל אם אתה אוהב ארוחת בוקר וחושב שאתה לא יכול להתמודד עם אוכל אחרי 5 בערב, В אז, בכל אופן, תטעין את הארוחה הראשונה שלך ביום בבוקר ותאכל בין 9:00 לפנות בוקר, למשל.

במהלך שמונה השעות תוכלו לאכול ולשתות כל מה שתרצו. זה לא נותן לך carte blanche להתפרע ולאכול עשרות שקיות של שבבי קומקום, אבל אתה לא צריך לצפות בצריכת הקלוריות שלך. במהלך 16 השעות הנותרות אתה יכול לשתות קפה שחור ותה או מים, אבל זהו

המדע

ג'ולי שצל, מרפאה, חובשת קליפורניה, העמידה את מטופליה בתזונה של 16: 8 וראתה כמה תוצאות מדהימות.

"אני תומכת בעניין זה, מכיוון שמה שאנחנו מוצאים בניסויים אנושיים מוקדמים הוא שאנשים מסוגלים לרדת במשקל, אוכלים את אותו הדבר יחסית אבל רק בתוך פרק זמן של שמונה שעות," אמרה ל Closer. "נראה שזה משנה את חילוף החומרים לטובה. הגנים שלנו מתוכנתים לעשות דברים מסוימים טוב מאוד במהלך היום ובשעות הערב. על ידי הגבלת זמן האכילה שלנו, אנו חושפים את התוכנות האמיתיות של הגנים שלנו."

בסרט "Unwrapped Special" האחרון של ערוץ 4, בו צוות החוקרים בדק את הדיאטה, אמר שצל על החוויה שלה מהדיאטה 16: 8, "אותם חמישה או שישה פאונד שתמיד נהגו להסתובב? הם פשוט לא מסתובבים בסביבה עוד. "

האם אתה צריך לצום כל יום?

אם זה נכון שהתזונה של 16: 8 משנה את חילוף החומרים שלך לטובה, אז אתה רוצה לכוון לדבוק בה במשך חלון זמן מסוים, נניח שמונה שבועות כמו במחקר האחרון, לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אבל אתה יכול לקבל יום או יומיים שבהם אתה אוכל בכל עת וזה לא אמור להשפיע יותר מדי על תוצאות הסיום שלך.