בריאות

חטיפים בעלי חלבון עתיר חלבון פחמימות מאושרים על ידי תזונה


תכנון והכנה של ארוחות בריאות הוא אחד מהאנשים שאינם הכי טובים ה נושאי השיחה הפופולאריים ביותר בעולם הבריאות. ישנם מאות טיפים וטריקים ² ומתכונים אשר עוזרים להכנת ארוחות שבועיות לעבור בצורה חלקה. עם זאת, אין כל כך הרבה מבחינת עצות בכל הקשור לתכנון והכנת חטיפים בריאים. זה אירוני בהתחשב ברובנו לנשנש לפחות פעם ביום בכל יום, ולמה שאנחנו בוחרים לאכול יש את הכוח להשפיע על שאר הבחירות התזונתיות שלנו לאורך זמן, שלא לדבר על רמות האנרגיה ארוכות הטווח שלנו ועל התחושה הכללית של טוב- להיות

אנו יודעים להתרחק מכל דבר שעובד בכבדות או מלא בחומרים משמרים (לא, שקית השבבים המלוחים שהצמדת ממגירת האוכל הקהילתית במשרד לא נחשבת לחטיף אחר הצהריים בר קיימא). אבל מעבר לכך, אין לנו הרבה כיוון. האם עלינו ללכת על משהו פשוט, כמו חתיכת פרי? או שמא עלינו להקל על ידי השקעה בקופסת חטיפי אגוזים בריאים שנוכל לתפוס וללכת? כשמדובר בזה, מה שאנחנו באמת רוצים לדעת הוא האם יש מערכת כללים אוניברסלית ליצירת החטיף הבריא המושלם. היינו בלי תשובה וזו הסיבה שהחלטנו לפנות לכמה מומחים. המשך לגלול כדי לראות מה הם ממליצים לאכול (ומתי) כדי לשמור על תחושת שביעות רצון בין הארוחות. אוכל חטיפים בריא לזכייה.

בטל את הניתוח

מזונות עתירי חלבון, דלת פחמימות, הם תחום דאגה עבור מרבית האנשים בעלי אופי הבריאות, וקל לראות מדוע. חלבון מספק את אבני הבניין לשרירים, בעוד היעדר פחמימות כבדות מעיד על מקורות טבעיים ובריאים. עם זאת, כמו כל הדברים בתזונה ובכושר, זה משתנה מאדם לאדם ותלוי ביעדי כל אחד. זאת על פי מוניקה AuslanderВ מורנו, MS, RD, LDN, יועץ תזונה עבורВתזונה של RSP. "פחמימות עתירות חלבון יתאימו לרוב האנשים שמנסים לרדת במשקל ", היא מסבירה." זה ייתן לך את אותו חלבון רווי ללא כל כך הרבה פחמימות, וזה הדבר הקל ביותר לחתוך כשמנסים לרדת במשקל.. "В

ליודה בוזינובה, מייסד משותף של Mission LeanВ ומומחה לתזונת כושר מוסמכת כושר ומאמן אישי, מסכים כי אין חטיף אוניברסאלי בריא לחלוטין לכל אדם בכל שעה ביום: "החטיף הבריא ביותר תלוי במה שגופכם זקוק באותו הרגע. לפעמים גופך זקוק לתיקון סוכר מהיר, ובמקרה כזה תפוח או בננה צריכים לעשות את העבודה. לפעמים זה זקוק למשהו מהותי יותר, ונגיסה של שיבולת שועל עם כמה אגוזים ופירות יבשים תהיה טובה יותר. אם אתם חושקים יותר מסתם סוכר, כדאי לכם לארוחת ערב בריאה של פחמימות, חלבון, В ושומן. זו הדרך הטובה ביותר להרגיש שובע ולהישאר מלא."

В

בטל את הניתוח

אף על פי שאין תשובה מקיפה לכל החטיף הבריא הטוב ביותר, יש כמה הנחיות שצריך לבצע. התחל בכך שתוודא שבחטיף הצהריים שלך יש חלבון. "חלבון הוא המיקרו-נוטריינט הרווי ביותר. זה עובד בתגובת מינון, כך שככל שחלבון רב יותר, החטיף יהיה מרגיע יותר"מסביר ד"ר מייק רוזל, В מייסד שותף של קפה קפה נורו. ליתר דיוק, להגיע לכמות יעד של 25 עד 30 גרם, שלדברי רוסל הוא" חיוני לשליטה ברעב ובאופן אפשרי לאותת למוח להקטין אוכל. תשוקה. הוספת חמישה עד 15 גרם שומן וכחמישה גרם סיבים לחטיף תעזור בשובע ומלאות, שכן שומן וסיבים תזונתיים גם יעזרו לבלום את התיאבון. "

זה, חברינו, הוא המפתח. עליכם לשאוף לתערובת של חומרים מזינים בחטיף היומי שלכם. אל תתמקד רק באכילת חלבון בלבד. מכוון לאכול חטיף המורכב מחלבון, פחמימות בריאות, ו שומנים בריאים. זוהי הדרך הבטוחה ביותר להרגיש מלא ומרוצה תוך שמירה על רמות הסוכר והאנרגיה בדם שלך. במילים אחרות, תערובת של חומרים מזינים תזונתיים בריאים תמנע מכם להיקלע לממתקים או לחפש דחיפה מהירה של אנרגיה בכוס שליש (או רביעית) של קפה אחר הצהריים. אתה תרגיש למעשהמלא

אנחנו יכולים לדבר על חומרים מזינים כל היום, אבל מה שאנחנו באמת צריכים לדעת זה איך הם מתורגמים למזונות אמיתיים. זו הסיבה שהצבנו שאלה זו: מהן דוגמאות אמיתיות למזונות חטיפים המכילים תערובת בריאה של מקרונוטריינטים? המומחים שלנו מיהרו לספק המלצות - שמונה, ליתר דיוק

1. אגוזים גולמיים

Terrasoul Superfoods גלם שקדים מלאים 25 $ חנות

מורנו מציע לאכול קומץ אגוזים גולמיים כדי להחזיק אותך בין הארוחות. אגוזים בדרך כלל עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים, שהם שני דברים שעוזרים לך להרגיש (ולהישאר) מלאים.

2. פרי

אנחנו יודעים מה אתה חושב. הפירות אינם בדיוק דלי פחמימות בזכות חסרי הסוכרים הטבעיים שנמצאים בפנים. עם זאת, שאר ערכו התזונתי מפצה על כך. חשבו על נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. יש גם הבדל גדול בפחמימות שנמצאות בפירות וירקות ובאלה שנמצאים, נניח, צלחת פסטה לבנה שמנת. מורנו ממליץ לאכול חצי כוס פרי כשאתה מוצא את הבטן שלך נוהגת בין הארוחות

3. גבינה וטבעונים

זה לכל אוהבי הגבינה שם בחוץ. תאמינו או לא, מורנו אומר שכמות קטנה של גבינה מייצרת חטיף בריא אם היא מזווגת עם כמה ירקות חתוכים. היא ממליצה לאכול בערך גרם אחד של גבינה אורגנית. מילת המפתח כאן היא להיותאורגני

4. בראוניז תזונה של RSP

RSP נוטריון 12 מארז חלבון בראוניז 24 ש"ח

"ה- Brown RSie Nutrition Protein Brown מתאים לכל התיחישויות של חטיף מושלם. יש לנו ארבעה גרם סיבים תזונתיים, תשעה גרם שומן, 16 גרם חלבון ו -20 גרם פחמימות. בנוסף, זה ממש מצחיק והיית מצפה אוכלים את זה, "מבטיח מורנו. אנחנו אוהבים שזה נייד ולא מתכלה כמו חטיפים אחרים. זה גם לא דורש שום הכנה, וזו הסיבה שהיא מכנה זאת הארנק המושלם או חטיף השולחן.

5. מקלות גואקמולה וג'יקמה

כולנו מודעים לכוחות הקסם של האבוקדו הצנוע, מכיוון שהוא מכיל שומנים בריאים המשאירים אותנו להרגיש מלאים ומרוצים. אכלו אותו בצורתו הטובה ביותר: גוואקמולי. רק הקפד להחליף את שבבי הטורטייה המלוחים הכבדים והפחמימות עם מקלות ג'יקמה טבעיים במקום.

6. חומצי וקרעי זרעי פשתן

להלן אלטרנטיבה בריאה נוספת לצ'יפס וטבילה. שמור על קופסת קרקרים זרעי פשתן. התאם אותם עם חומוס לאיסוף אחר הצהריים. מורנו מציע לאכול לא יותר משתי כפות חומוס בכל פעם שתנשנש.

7. יוגורט עם זרעי צ'יה ופירות יער

זרעי צ'יה אורגניים של קיבה 10 $ חנות

אתה יכול גם לנסות להכין פרפה משלך על ידי שילוב של יוגורט, זרעי צ'יה, ופירות יער. אם אתה טבעוני, השקע יוגורט מסורתי עם סויה או יוגורט דומה שאינו מבוסס על חלב. כך או כך, וודאו שהוא אינו נטול שומן. אחרי הכל, תרצו להימנע ממזון מעובד או מחומרים משמרים ותוספים פוטנציאליים

זה קל להכנה ואף קל יותר לקחת אותו בדרכים. הכינו אותו ערב קודם, שמרו אותו במקרר בצנצנת זכוכית, והכניסו אותו לתיק הצהריים שלכם למחרת בבוקר.

8. פרוסות טורקיה עם מקלות גזר

"אם אתה מודע לאכול חטיפים עתירי חלבון שהם גם דלי פחמימות, יכול להיות שיש לך גזר עם כמה פרוסות הודו," אומר בוזינובה. שמירה על חטיפים כאלו, שקל לתפוס אותם בכל פעם שרעב מכה, תגרום לסבירות גבוהה שתמשיך להיות עם הרגלי אכילה בריאים. מה שאנחנו באמת אומרים זה שלא תגיע לחיפוש אחר שקית צ'יפס כשאתה חווה עודף רעב וחוסר מוטיבציה. כולנו היינו שם

בטל את הניתוח

נותרו רק כמה דברים שכדאי לזכור. הראשון הוא שאתה צריך ליהנות מהחטיפים שלך. גם אם אתם אוכלים משהו בריא עם תערובת טובה של תזונה מזונה, אתם עדיין צריכים להרגיש מבחינה נפשית שבעים - לא רק שבעים גופנית. "קחו את זה ממורנו." לבנים ביצה הם דלי פחמימות / עשירים בחלבון, אבל הם לא חטיף מספק ", היא אומרת."אתה צריך גם לבחור חטיף טעים ו מבחינה נפשית מספק אותך. אחרת, אתה מרגיש מקופח ותזלול בסופו של דבר. באופן אידיאלי, תרצו חטיף עם פחמימות מורכבות (שיעניקו לכם סיבים), חלבון, שומן בריא, ו משהו שטעים מדהים. עליכם להסתכל קדימה לחטיף / ים החטיפים היומיים שלכם! "

בשלב הבא, חטיפים לא אמורים להמציא את צריכת המזון העיקרית שלך. "אתה צריך לנשנש רק אם אתה באמת רעב ויש הרבה שעות עד שתוכל לשבת ולאכול את הארוחה הבאה שלך," אומר בוזינובה. "הפוך את העדיפות לאכילת ארוחות מלאות ומושלמות, וסביר להניח שתקפי חטיפים לא יקרה לך יותר."

רוב האנשים בוחרים בארוחת צהריים של אמצע אחר הצהריים מתישהו סביב השעות שלוש עד שלוש בערב, אם כי גם חטיפי אמצע הבוקר בסדר. "מרבית הלקוחות שלנו בהחלט מקבלים חטיף אחר הצהריים בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב", אומר מורנו. "בערך מחצית האביב לארוחת צהריים של אמצע הבוקר. כדאי לשים לב לאותות הרעב שלך כדי להגדיר מתי כדאי לך לנשנש, וזה יכול להיות קשה כשאתה מחובר לעבודה. אנשים בדרך כלל לא מבינים הם רעבים עד שהם מורעבואז הם אוכלים יותר מדי בארוחה. הנחיה כללית היא לאכול משהו (ארוחה או חטיף) כל שלוש עד ארבע שעות. "

הנה לך. ככה מתייחסים לחטיפים כמו מדע. בשלב הבא קרא את החלבונים הטובים ביותר על בסיס הצמח לשילוב בתזונה שלך.