בריאות

מה לאכול ביום חתונתכם להנאה מרבית


כל כך הרבה תכנון, מאמץ ומחשבה עוברים כל יום שקדם לחודשי החתונה שלך (לפעמים שנים) מראש - כי היום עצמה נוטה להתעלם. גם אם חייתם את החיים הבריאים ביותר האפשריים בדרך ליום החתונה שלכם, אתם עשויים למצוא את עצמכם גמורים כשאתם מתעוררים באותו בוקר ומתמודדים עם ההחלטה העשויה להיות מכריע של מה לצרוך כדי להרגיש הכי טוב שלכם. אתה לא רוצה לאכול שום דבר שעלול לגרום להתנפחות, אתה רוצה למנוע התרסקות סוכר בכל מחיר, ואתה בהחלט לא רוצה לאכול שום דבר שעלול לגרום לבטן כואבת (כל דבר כבד, שמנתי, עשיר, חומצי וכו ') .). אתה לעשות, מצד שני, В רוצים להרגיש שמחים, בריאים וחיים (כלומר, לא קופיצי ראש, סחרחורת או הנגרי) - וכמו שיש לך את האנרגיה לפגוש ולברך את יקיריך, להתחתן עם אדם החלומות שלך, ולרקוד הלילה. אין לחץ בחזית האוכל או משהו! בקיצור, אתה אמור לאכול כדי להרגיש דלק, רגוע ומרוצה, לא להרעיב את עצמך או להגזים בזה. והכי חשוב, תרצו יודע מה אתה הולך לאכול באותו היום, ותכנן אותו מראש. מכיוון שאתה לא רוצה בסופו של דבר שהדבר היחיד שיש במלון או במיקום החתונה בו אתה נמצא הוא קרואסון (# סוגרקארש שמחכה לקרות) ויוגורט, כשאתה לא אוכל חלב (אתה מקבל הרעיון) .В יש לתכנן את הדיאטה המושלמת ליום החתונה הרבה לפני היום, כך שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי להרגיש הכי טוב שלך.

אז מה בדיוק זה כרוך? ובכן, התמזל מזלנו ונתקלנו במומחה לבריאות ובריאות בינלאומי, ג'סיקה ספטלוס בלוס אנג'לס לאחרונה (כשהיא אכלה חלב שקדים באלפרד), והיא פשוט מתחתנת בדצמבר הקרוב. (דף הערה: אם אינך כבר עוקב אחר כוכב אינסטגרם, אולי תרצה לעבור על זה - החשבון שלה מספק אינסוף השראה לחיים בריאים.) הצגנו את שאלת הדיאטה ליום החתונה, והיא אמרה לנו שהיא הייתה צריכה להחליט הדבר הזה לעצמה, לחתונה שלה. לאחר ששקלת ברצינות את כל הגורמים המעורבים, ספל שלחה לנו בחזרה את תוכנית הארוחות ביום החתונה שהיא לא רק מושלמת לכל הכלות, אך היא למעשה הדבר שתזונאית והכותבת עצמה תגיע לדצמבר. המשך לגלול למדריך הכלה ליום האכילה! В

VegKitchen

ארוחת בוקר

"הדרך בה אתה מתדלק את גופך ביום חתונתך חשובה לא פחות מההכנה שהכנת במהלך התכנון. וזה יכול להיות מאתגר - תתרגש, עצבני ועסוק", אומר ספל. "קל להגיע לממתקים ממותקים שהובאו על ידי סבתא שלך, שמפניה עם המשרתות - או, עבור כלות, שום דבר בכלל לא בגלל עצבים. אבל כדי להרגיש ולהיראות כמיטב יכולתך כשאתה הולך במעבר, זה חיוני לאכילה. "В

התוכנית היא ליהנות ממזון נקי - בעיקר מפירות, חלבון רזה, וירקות - אך לא גם הרבה מכל דבר, היא אומרת. "קערה גדולה של סלט בארוחת הצהריים, למשל, עשויה למעשה להוביל להתנפחות. עדיף לאכול אוכל אמיתי, שלם - בכמויות קטנות - כדי להימנע מהתנפחות והתייבשות ולהגביר את זוהר הכלה."

כשהוא מתעורר, אומר ספל ללגום מים חמים עם מיץ הלימון הסחוט לתוכו. "הוסף גם ג'ינג'ר טרי! לימון וג'ינג'ר מנקזים רעלים מהכבד ומכינים את מערכת העיכול למאכל שיבוא. מפתה ככל שתהיה מימוזה, זה יכול לגרום לדליפת סוכר בדם על בטן ריקה."

"עבור כלה שאוהבת את הג'אווה שלה, כוס אחת של קפה שחור - ללא חלב או סוכר להוסיף - זה טוב," אומרת ספל. "יותר מדי עלול לגרום לטרחנות נוספת, ואין זמן לזה ביום הגדול שלך!" לארוחת הבוקר המלאה שלך היא מציעה פפאיה טרייה, "המכילה אנזים מדהים שמרגיע את מערכת העיכול, או אשכוליות עם טפטוף של מיץ ליים."

ארוחת צהריים

לארוחת צהריים קלה, אומר ספל כי חתיכת דגים לבנים בגריל, טריים או עוף, עם הרבה עשבים ותבלינים וסלט ירוק קטן, או ירקות מאודים שטפטפו במיץ לימון - ללא תוספת מלח - הם אפשרויות נהדרות. "הקפד להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים במקום במלח כדי למנוע שמירת נוזלים", היא אומרת. "כבונוס, צמחי מרפא ותבלינים הם חומרי ניקוי רעלים אנטי דלקתיים וטבעיים." באשר לשאלה האם אתה הולך עם אפשרות חלבון או לא חלבון, אומר ספל, "מבחינתי, יש צורך בחלבון בכדי לשמור על תחושת שובע ושמירה על רמות הסוכר בדם יציבות."

חטיף

"חטיף קל לפני שהחגיגות מתחילות זו דרך נהדרת לשמור על איזון סוכר בדם - אבל מה שתבחר לכרסם עליו הוא המפתח כדי למנוע התרסקות סוכר", אומר ספל. "במקום להסתמך על פינוקים ממותקים או חטיפים ארוזים, В נזל על סלרי טרי ומקלות מלפפון. הם אנטי-משתנים טבעיים, מה שאומר שהם עוזרים להיפטר מגופם של נוזלים עודפים. אל תהסס להוסיף חופן קטן של שקדים או אגוזי מלך גולמיים. השומנים הבריאים מעניקים לעור זוהר מדהים! "В

ארוחת ערב

"לרוב הכלות הארוחה הזו תהיה בחתונה. זה תלוי כמובן בתפריט החתונה שלך, אבל חלבון רזה עם ירקות ייתן לך אנרגיה עיקרית לרקוד את הלילה עם החתן שלך. ? לך על זה!" היא אומרת. "התנפחות כבר לא תהיה בעיה, ואתה ראוי לחגוג." В

В

מים לאורך כל היום

לבסוף, ספטל מעודדת כלות לעתיד לשתות הרבה והרבה מים בימים שקדמו לחתונה - "אבל ביום הגדול, עדיף להיצמד ללגימות קטנות", היא אומרת. "זה ימנע נפיחות ושימור נוזלים נוסף - וזה גם אומר פחות טיולים לשירותים! בעוד שסביר להניח שיהיה זורם בועות כל היום, נסה להיצמד לכוס אחת או שתיים. לאחר את הטקס, וודאו שאתה שומר היטב על רחבת הריקודים כדי שתוכל ליהנות ביסודיות מליל הכלולות שלך עם החתן שלך. "

האם תעקוב אחר תוכנית הארוחות הזו ביום חתונתך? כלות שכבר התחתנו, מה אכלת? האם היית מבצע שינויים אם היית יכול לחזור ולעשות זאת שוב? שתפו את הידע בתגובות למטה! В והמשיכו לגלול לחנות את הספר הפופולרי של ספטל בנושא אכילה נקייה!

ג'סיקה ספט החיים הנקיים: בונה מחדש את מערכת היחסים שלך עם אוכל, גופך ומוחך 30 $ חנות