בריאות

7 מזונות מוכחים מדעית כדי לגרום לך להיות יותר מאושר


ניתן לתאר את חיינו, כהגדרתו, כ רכבת הרים של רגשות. יש ימים שאנחנו בסדר גמור, צ'יפרר ככל שיהיה - ואז דמות הטלוויזיה החביבה עלינו נהרגת ללא רחם ללא אזהרה (שיעול, GoT) והעולם הופך להיות מקום משמים. או בצד ההפוך, אולי אנחנו מתעוררים בצד הלא נכון של המיטה אבל תנועה זעירה - נגיד, כוס קפה קר עם לב שצייר את שמנו (תודה, סמיילי בריסטה) - נעים לנו באופן פתאומי בראש העולם. מצב הרוח שלנו משתנה בקלות לאורך היום, וזו הסיבה שמצאנו את זה מעניין לגלות שיש בטוחים הוכח מדעית דרכים ליישר את זה. כשאתה נמצא בפאנק או מרגיש קודר, המאכלים האלה יעלו אותך; התייחס אליהם לכדורים המאושרים שלך משלך, היישר מאמא טבע.

המשיכו לגלול כדי לראות שבעה מזונות שמוכחים מדעית כגורמים לכם אושר יותר!

פפעין

מספר 1: קפה

כבר דנו בכל הדרכים בהן קפה משפיע על עורך, אך האם ידעת שספל הג'אווה של הבוקר שלך יכול להיות גם בוסטר מצב רוח רציני? במחקר שפורסם ב- ארכיונים לרפואה פנימית, החוקרים גילו שנשים ששתו שתיים עד שלוש כוסות קפה המכיל קפאין ביום 15% פחות סיכוי לפתח דיכאון במהלך 10 שנות המחקר, בהשוואה לנשים ששתו כוס אחת או פחות ביום. זה מתערב טוב יותר: נשים ששתו ארבע כוסות קפה ביום היו בסיכון נמוך ב 20%. האם זה אומר שעליך להתחיל לזלזל בקפה שלך בכמויות גדולות? לא בהכרח (יש תופעות לוואי, בסופו של דבר), אבל זה מעודד לדעת שיש להתמכרות שלך הפוך, כן?

# 2: סלמון

סלמון הצליח להגיע כמעט לכל רשימת מזון בריאות שיצא לנו אי פעם, ולא בכדי. הוא מלא מלא בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאות המוח. אלה חסרי אומגה 3 בתזונה שלהם סובלים לעתים קרובות מעייפות, תנודות במצב הרוח וירידה בזיכרון, וזו הסיבה שאתה רוצה לוודא שאתה מוסיף אותה לתזונה שלך לפחות פעמיים בשבוע. מחקרים הראו קשר בין אכילת דגים עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 לבין ירידה בסיכון לדיכאון ואף להתאבדות. לא חובב דגים? מזונות אחרים בעלי תכולת אומגה 3 גבוהה כוללים זרעי צ'יה ותרד.

# 3: שוקולד מריר

הרם את היד אם אתה אוהב שוקולד. עכשיו קפוץ למעלה ולמטה כי יש לכם סיבה לשמוח: המדע אומר שזה משמח אתכם (לא שכולנו מופתעים). על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת לפסיכופארמקולוגיה, אנשים ששתו משקה שוקולד עשיר בפוליפנול פעם ביום (המקבילה לכ -1 1/2 גרם שוקולד מריר) דיווחו כי הם מרגישים רגועים יותר ובתכנים יותר מאלו שלא עשו זאת. מחקר אחר טען כי כימיקלים בשוקולד, פירות יער, ותה יכולים להעצים את מצב הרוח שלך באופן דומה לחומצה ולפרואית, מרכיב שנמצא בתרופות רבות המייצבות מצב רוח. ועם זה, ניקח חתיכה שנייה ממטה השוקולד הזה

# 4: צדפות

לצדפות יש מוניטין של להיות אפרודיזיאקים - ואף אחד לא רוצה להמשיך בזה כשהם במזבלה, נכון? רכיכות הן המקור מספר אחת לאבץ, מינרל שהוא קריטי למערכת החיסון הבריאה ולמצב רוחך. מחקרים מצאו כי אבץ יכול לשפר את התגובה של תרופות נוגדות דיכאון, בעוד שחוסר בו יכול להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, חוסר תיאבון ודיכאון. מזונות אחרים עשירים באבץ כוללים סרטן מלך אלסקה, בקר, כבש, נבט חיטה, תרד וזרעי דלעת.

# 5: ירוקים עלים

יתכן שאמא שלך אמרה לך להעמיס על ירקות ירוקים שמתבגרים, ועכשיו יש לך סיבה נוספת לשים לב לעצה שלה: ירקות עליים, כמו תרד, קייל וירקות קולר, כל אלה יכולים לעזור בהגברת מצב הרוח שלך. ירקות קייל וקלרד עשירים בסידן, שיכולים לעזור בוויסות תנודות במצב הרוח הקשורות ל- PMS, בעוד תרד הוא מקור מדהים לחומצה. מה זה חומצה, אתה שואל? ידוע גם בשם B9, זהו ויטמין שעוזר לשמור על תאי גופך בריאים וגם ליצור תאים חדשים; סרוטונין, המעביר העצבי מרגיש טוב, מסתמך על תאים אלה כדי להעביר מסרים במוח. כמה מחקרים הראו כי ניתן להשתמש בחומצה פולית ו- B12 לטיפול בחולים עם דיכאון

# 6: שקדים ואגוזים אחרים

מרכיב מרכזי נוסף החיוני לבריאות מצב הרוח שלך הוא מגנזיום, מינרל החשוב בהתפתחות סרוטונין (יחד עם שלל תפקודים גופניים אחרים). זהו פיתרון הומאופתי נפוץ לאיזון מצב הרוח שלך, ושקדים, קשיו ובוטנים מלאים בזה. אגוז נוסף להוסיף לתזונה שלך הוא האגוז - הוא מלא בחומצה אלפא-לינולנית, שמחקרים קשרו לשיעורי דיכאון נמוכים יותר בקרב נשים.

# 7: יוגורט

בפעם הבאה שאתם מרגישים לחוצים ומופרכים, נסו לאכול כוס יוגורט. מחקרים קישרו את הפרוביוטיקה שנמצאה ביוגורט ובמוצרי חלב אחרים מתורבתים, כמו קפיר, להורדת רמות הלחץ ולסיפוק גבוה יותר. היוגורט עשיר גם בסידן, שרמות נמוכות ממנו עשויות לתרום לתנודות הרוח הקשורות ל- PMS.

האם אתם אוכלים כבר את המאכלים המעוררים את מצב הרוח? לחץ כאן בכדי לקרוא על התוסף הספציפי שהוכח כגורם לך אושר יותר. В