בריאות

התרופה להשתוקקות לפחמימות: 5 טריקים פשוטים שעובדים למעשה


אנו עומדים ברעיון שהדיאטה ה"מושלמת "היא כל מה שגורם לך להרגיש הכי טוב שלך והיא תומכת בפיצרייה שלך. כולל זאת, אם אתה מחפש להוריד מעט משקל, מועיל לקחת בחשבון את המדע כדי בצע את ההתאמות היעילות ביותר לתכנית האכילה שלך. ולצערנו, מחקר מראה כי חיתוך פחמימות הוא אסטרטגיה די מוצקה לביצוע - במיוחד אם אתם מחפשים להפחית את אחוזי השומן בגופכם.

כעת, מתוך אינטרס של גילוי נאות, מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת סטנפורד מגלה כי תזונה דלה בשומן יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו לחייג לסל הלחם. אבל אם אתה מעדיף להמשיך להסתובב את האבוקדו שלך - בחירה מצוינת, אנו עשויים להוסיף - אז דע כי חיתוך פחמימות לא צריך להיות כואב או קשה. למעשה, יש כמה אסטרטגיות שאושרו על ידי מומחים להתמודדות עם תשוקות לפחמימות, ובכל זאת מרגישים שובע לחלוטין ומעזים לומר זאת-שמח. זה לא צירוף מקרים: בנוסף לסיוע בירידה במשקל ובנפיחות, ° קיצוץ בסוכר מזוקק יכול לסייע בהפחתת שינויים במצב הרוח, לחץ ואפילו בעיות עור. המשך לקרוא בארבעה טיפים קלים שיכולים לעזור להפסיק את התשוקה לפחמימות שלהם. tracks.В

מס '1: הערך מלכתחילה את הפחמימות שאתה אוכל

@ victoriadawsonhoff

לא כל הפחמימות נוצרות שוות, והתאמת התזונה יכולה להיות פשוטה כמו קיצוץ בפחמימות מעודנות או "לבנות". "פחמימות 'ריקות' אלה בסופו של דבר ריקות מתזונה וגורמות לדליפת סוכר בדם", אומרת התזונאית איימי שפירו, מ.ס., RD, CDN, מתזונה אמיתית. "כמה דוגמאות לדברים האלה כוללים סודה, ממתקים, מאפינס, בייגל, В וצ'יפס."

קפיצי הסוכר בדם הם למעשה הגורמים מלכתחילה לאותם תשוקות מציקים. מדענים גילו שכמה זמן לאחר ארוחה כבדה בפחמימות, רמות האינסולין שלנו נוטות לצלול - מה שמוביל לתשוקה עזה ליותר פחמימות. (אגב, זהו אותו אזור במוח שלנו שקשור להתנהגות ממכרת.)

@ גולדי

מס '2: כבד את ההשתוקקות עם תחליף בריא

מלאי

אתה יוצא לטיול אומלל אם אתה מרשה לעצמך ללכת רעב. במקום זאת, הכינו תחליפים חכמים. "קשה לגזור משהו מהתזונה שלנו בלי למצוא תחליף מהנה", אומרת מריה בלה, מ.ס., RD, CDN, מ- Top Balance Nutrition. "הייתי משתמש בזה כהזדמנות לא להתמקד בהגבלת פחמימות, אלא כהזדמנות לנסות אוכלים ומתכונים חדשים במקום." היא מציעה להחליף אורז כרובית במגוון הרגיל או לבחור בפסטה שעועית שחורה על גבי לבן.

"התחל את הארוחה שלך בסלט, בקש ירקות חתוכים עם החומוס שלך במקום פיתה, נשנוש על פירות במקום סוכריות, תיהנו מאגוזים במקום בייגלה, או עטפו את ההמבורגר שלך בעלים חסה," מוסיף שפירו. התחל להיות יצירתי ולעולם לא תלך רעב.

@lauren_valenti

מס '3: החלף את הסודה שלך

@claire_most

רכבת טרנד LaCroix? לטפס על סיפונה. "אם אתה רגיל לשתות סודה, החלף למים נוצצים טעימים או שתה משהו דומה ל- Bai 5 ($ 2), שהוא ממותק באופן טבעי", אומר שפירו.

בונוס נוסף: שתיית מים יכולה לעזור לדכא את התשוקה ההיא. "הישאר לחות, מכיוון שההיפותלמוס במוחנו נוטה לבלבל בין צמא ורעב", אומרת בלה.

@ גולדי

# 4: שקול לקחת הפסקה מאלכוהול - או לנקות דברים

@honeynsilk

ההשפעה של אלכוהול על גופנו אינה ניתנת להכחשה - וכך גם כאשר אנו מוותרים עליו. В שלא לדבר על כך שכשאנחנו קצת זמזמים, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לעשות בחירות בריאות סביב התשוקה שלנו. שקול לשדרג חזרה כדי לראות איך אתה מרגיש.

ואם תעדיפו שלא, גם זה מגניב - אלטרנטיבה היא להיצמד לאלכוהול בצבע ברור, שנוטה להכיל פחות סוכר ופחות קלוריות.

@ גולדי

# 5: התחל את היום חזק

@claire_most

מחקרים מראים כי אפשרות לבחירת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לעזור לכם להפחית את התשוקהוВ אכילת יתר בהמשך היום. "לעתים קרובות אנו חושקים בפחמימות כשאנחנו ממש רעבים או כשאנחנו לא מקבלים מספיק חלבון", אומרת בלה. "חלבון מדכא את הורמון הרעב גרלין." דגים, קינואה, ביצים. כולם אופציות מוצקות

@victoriadawsonhoff